¿Qué es Mindfulness?
Comprendiendo su utilidad en el Bienestar Emocional.
Empecemos traduciendo este concepto a una idea más familiar y por supuesto, al español. Mindfulness significa "atención plena" o "conciencia plena". Si lo describimos de manera aún mas simple podría ser "estar enfocado en algo que ocurre en el presente".
¿Has experimentado la sensación de estar tan enfocado en algo que los pensamientos siemplemente dejaron de estar en el pasado o futuro? simplemente contemplabas y observabas algo que acontece en el momento. El tiempo pasaba sin tener la preocupación de lo que viene.
Esto es estar presente y atento a lo que acontece en el momento presente, aquí y ahora. Es estar en atención plena o mindfulness. Y claro, es una habilidad que todas las personas tenemos, es tan natural como respirar. De hecho la experimentas constantemente, pero aprender a beneficiarte de ella es aún más enriquecedor.
:::: Ya te explicaré más sobre los beneficios de la atención plena más abajo:::
Mindfulness se basa en la meditación budista y la filosofía oriental. Hace décadas comenzó a estudiarse en occidente y esto conllevó comprender los efectos positivos que tiene en la salud mental de quienes lo practican. Se han realizado múltiples estudios explorando sus efectos.
¡IMPORTANTE! Mindfulness no se practica solamente mediante ejercicios de meditación, se aplica como una actitud en diversos aspectos de la vida, incluso mientras vas caminando, mientras trabajas, estudias o conversas con alguien, incluso mientras comes.
Se trata de desarrollar una atención plena y presente para relacionarte de otra manera contigo mismo y con el mundo.
¿Cómo trabajamos con mindfulness en PSICOTERAPIA?
En psicoterapia aprendemos a aplicar los principios de mindfulness en la experiencia emocional y de malestar psicológico, sea en ansiedad o estrés. Actitudes como atención al momento presente, no juzgarse a uno mismo, aceptar la experiencia interna, desapegarse de juicios previos o expectativas rígidas, apertura a la experiencia y SER CONSCIENTE, son necesarias para aprender a relacionarse sanamente con uno mismo/a y la vida.
Son actitudes y principios que ayudan a transitar las experiencias de la vida de manera constructiva, comprendiendo y aceptando nuestros sentimientos, pensamientos y sensaciones. Se trata de ACEPTAR y no para RESIGNARSE sino....
....desde ese nuevo conocimiento que surge al aprender a observar y aceptar la propia vivencia presente DECIDIR qué hacer y qué soltar en cada experiencia. Dejando el deseo de CONTROLAR de manera absoluta. Sino, aprender a distinguir con claridad "aquello de lo que sí podemos hacernos responsables y aquello que no está en nuestras manos".
Una actitud hacia uno mismo crítica y mortificante no ayuda a crecer. No ayuda a avanzar. Es solo una ilusión de corto plazo que genera mayor estrés, ansiedad y paraliza. El verdadero avance es aprender a mirarte desde la aceptación, madurez y claridad mental para DECIDIR.
Existen diversas terapias que aplican mindfulness en sus metodologías, abogando por los efectos positivos que este tiene en el funcionamiento psicológico, en las conexiones neuronales y la transformación del funcionamiento cerebral que genera...y por supuesto, la mejoría que produce en el sufrimiento y malestar de variados síntomas psicológicos.
...Incluyendo la ansiedad, estrés, y depresión.
Lo que tienen en común todos estos enfoques en terapia que incluyen Mindfulness en sus tratamientos son: el interés porque el paciente aprenda a vivir presente, más consciente de sus vivencias psicológicas y más conectados/as con su cuerpo, disminuyendo el juego constante y ansiógeno de la mente que piensa en pasado, futuro y otros miles de pensamientos que no paran. También destaca la aceptación y validación de las emociones de cada paciente, para desde allí trabajar en la tolerancia del malestar psicológico y aprender a transitar diversos sentimientos sin temor.
Se aboga por disminuir pensamientos y comportamientos automáticos que a veces llevan a la desregulación, formando mayor conciencia y por tanto, elección frente a comportamientos y experiencia internas. Mindfulness aumenta la capacidad de regulación emocional.
Utilidad de mindfulness en el manejo de estrés y tratamiento de ansiedad.
La atención plena se asocia con un aumento en la regulación emocional. Donald Altman (formador de minfulness y psicoterapeuta) refiere: "solo puedes cambiar aquello de lo que eres consciente". Por lo tanto, podemos utilizar y fortalecer la habilidad de MINDFULNESS para prestar atención al estrés, ansiedad y su particuar manifestación en uno mismo y desde aquí, iniciar un camino de aprendizaje de las herramientas psicológicas propias que contribuyan al manejo y regulación de la ansiedad y estrés.
Un cambio que propicia el mindfulness es el empoderamiento ante la experiencia de las emociones y pensamienntos que muchas veces y sobretodo ante mayores demandas del entorno, se vuelven abrumadoras.
Minfulness nos ayuda a desarrollar la capacidad de observar y sentirse seguro ante las experiencias internas porque desarrolla mayor capacidad de tomar distancia de todos esos sentimientos y pensamientos.
A través de mindfulness se aprenden técnicas específicas que se pueden aplicar en el día a día y en períodos de mayor demanda externa para así, tener mayor autorregulación. Pero no se trata solo de técnicas. Como te comentaba al inicio, esta es una habilidad y ACTITUD que puedes comprometerte a desarrollar para aplicar integralmente y desarrollar más empoderamiento y salud mental.
Como sabes, todos tenemos la capacidad de mindfulness y es tan natural como respirar. Sin embargo, para beneficiarse de ésta y desarrollarla, es necesario la guía de un profesional que te ayude a practicarlo y hacerlo parte de tu desarrollo emocional. Esto es fundamental si existen dificultades en salud mental como desregulaciones y trastornos de ansiedad, estrés y depresión con síntomas que interfieren en tu funcionamiento diario.
¿Por qué acudir con apoyo profesional y aplicar mindfulness en ansiedad, estrés y depresión?
A través del apoyo profesional que se ofrece en terapia psicológica, el o la profesional te ayudará a resolver aquellos sintomas y aplicar minfulness a medida que sea adecuado para ti. Mediante una evaluación psicológica y de salud mental es posible construir un tratamiento personalizado que incluya intervenciones y entrenamiento en mindfulness adaptado a tu funcionamiento psicológico actual.
Escrito por María Paz Mora.
Psicóloga clínica en Temuco, región de la Araucanía.
Psicoterapia en adultos; modalidad presencial y online a todo Chile.
