MINDFULNESS en PSICOTERAPIA para el bienestar emocional.

¿Qué es Mindfulness? 

Comprendiendo su utilidad en el Bienestar Emocional.

Empecemos traduciendo este concepto a una idea más familiar y por supuesto, al español. Mindfulness significa "atención plena" o "conciencia plena". Si lo describimos de manera aún mas simple podría ser "estar enfocado en algo que ocurre en el presente".

 ¿Has experimentado la sensación de estar tan enfocado en algo que los pensamientos siemplemente dejaron de estar en el pasado o futuro? simplemente contemplabas y observabas algo que acontece en el momento. El tiempo pasaba sin tener la preocupación de lo que viene. 

Esto es estar presente y atento a lo que acontece en el momento presente, aquí y ahora. Es estar en atención plena o mindfulness. Y claro, es una habilidad que todas las personas tenemos, es tan natural como respirar. De hecho la experimentas constantemente, pero aprender a beneficiarte de ella es aún más enriquecedor.

:::: Ya te explicaré más sobre los beneficios de la atención plena más abajo:::

Mindfulness se basa en la meditación budista y la filosofía oriental. Hace décadas comenzó a estudiarse en occidente y esto conllevó comprender los efectos positivos que tiene en la salud mental de quienes lo practican. Se han realizado múltiples estudios explorando sus efectos. 

¡IMPORTANTE! Mindfulness no se practica solamente mediante ejercicios de meditación, se aplica como una actitud en diversos aspectos de la vida, incluso mientras vas caminando, mientras trabajas, estudias o conversas con alguien, incluso mientras comes.

Se trata de desarrollar una atención plena y presente para relacionarte de otra manera contigo mismo y con el mundo. 

¿Cómo trabajamos con mindfulness en PSICOTERAPIA?

En psicoterapia aprendemos a aplicar los principios de mindfulness en la experiencia emocional y de malestar psicológico, sea en ansiedad o estrés. Actitudes como atención al momento presente, no juzgarse a uno mismo, aceptar la experiencia interna, desapegarse de juicios previos o expectativas rígidas, apertura a la experiencia y SER CONSCIENTE, son necesarias para aprender a relacionarse sanamente con uno mismo/a y la vida.

Son actitudes y principios que ayudan a transitar las experiencias de la vida de manera constructiva, comprendiendo y aceptando nuestros sentimientos, pensamientos y sensaciones. Se trata de ACEPTAR y no para RESIGNARSE sino.... 

....desde ese nuevo conocimiento que surge al aprender a observar y aceptar la propia vivencia presente DECIDIR qué hacer y qué soltar en cada experiencia. Dejando el deseo de CONTROLAR de manera absoluta. Sino, aprender a distinguir con claridad "aquello de lo que sí podemos hacernos responsables y aquello que no está en nuestras manos".

Mindfulness ayuda a flexibilizar las actitudes críticas, negativas y controladoras hacia uno mismo. Se trata de aprender una nueva forma de relacionarnos con nosotros, con nuestras emociones, pensamientos y sensaciones corporales que surgen en todo momento. 

Una actitud hacia uno mismo crítica y mortificante no ayuda a crecer. No ayuda a avanzar. Es solo una ilusión de corto plazo que genera mayor estrés, ansiedad y paraliza. El verdadero avance es aprender a mirarte desde la aceptación, madurez y claridad mental para DECIDIR.

Existen diversas terapias que aplican mindfulness en sus metodologías, abogando por los efectos positivos que este tiene en el funcionamiento psicológico, en las conexiones neuronales y la transformación del funcionamiento cerebral que genera...y por supuesto, la mejoría que produce en el sufrimiento y malestar de variados síntomas psicológicos. 

...Incluyendo la ansiedad, estrés, y depresión.

Lo que tienen en común todos estos enfoques en terapia que incluyen Mindfulness en sus tratamientos son: el interés porque el paciente aprenda a vivir presente, más consciente de sus vivencias psicológicas y más conectados/as con su cuerpo, disminuyendo el juego constante y ansiógeno de la mente que piensa en pasado, futuro y otros miles de pensamientos que no paran. También destaca la aceptación y validación de las emociones de cada paciente, para desde allí trabajar en la tolerancia del malestar psicológico y aprender a transitar diversos sentimientos sin temor. 

Se aboga por disminuir pensamientos y comportamientos automáticos que a veces llevan a la desregulación, formando mayor conciencia y por tanto, elección frente a comportamientos y experiencia internas. Mindfulness aumenta la capacidad de regulación emocional. 

Utilidad de mindfulness en el manejo de estrés y tratamiento de ansiedad.

La atención plena se asocia con un aumento en la regulación emocional. Donald Altman (formador de minfulness y psicoterapeuta) refiere: "solo puedes cambiar aquello de lo que eres consciente". Por lo tanto, podemos utilizar y fortalecer la habilidad de MINDFULNESS para prestar atención al estrés, ansiedad y su particuar manifestación en uno mismo y desde aquí, iniciar un camino de aprendizaje de las herramientas psicológicas propias que contribuyan al manejo y regulación de la ansiedad y estrés.

Un cambio que propicia el mindfulness es el empoderamiento ante la experiencia de las emociones y pensamienntos que muchas veces y sobretodo ante mayores demandas del entorno, se vuelven abrumadoras.

Minfulness nos ayuda a desarrollar la capacidad de observar y sentirse seguro ante las experiencias internas porque desarrolla mayor capacidad de tomar distancia de todos esos sentimientos y pensamientos.

 

A través de mindfulness se aprenden técnicas específicas que se pueden aplicar en el día a día y en períodos de mayor demanda externa para así, tener mayor autorregulación. Pero no se trata solo de técnicas. Como te comentaba al inicio, esta es una habilidad y ACTITUD que puedes comprometerte a desarrollar para aplicar integralmente y desarrollar más empoderamiento y salud mental.

Como sabes, todos tenemos la capacidad de mindfulness y es tan natural como respirar. Sin embargo, para beneficiarse de ésta y desarrollarla, es necesario la guía de un profesional que te ayude a practicarlo y hacerlo parte de tu desarrollo emocional. Esto es fundamental si existen dificultades en salud mental como desregulaciones y trastornos de ansiedad, estrés y depresión con síntomas que interfieren en tu funcionamiento diario.

¿Por qué acudir con apoyo profesional y aplicar mindfulness en ansiedad, estrés y depresión?

A través del apoyo profesional que se ofrece en terapia psicológica, el o la profesional te ayudará a resolver aquellos sintomas y aplicar minfulness a medida que sea adecuado para ti. Mediante una evaluación psicológica y de salud mental es posible construir un tratamiento personalizado que incluya intervenciones y entrenamiento en mindfulness adaptado a tu funcionamiento psicológico actual.

Escrito por María Paz Mora. 

Psicóloga clínica en Temuco, región de la Araucanía.

Psicoterapia en adultos; modalidad presencial  y online a todo Chile.

La Ansiedad se transforma con Terapia Psicológica.

¿Cuando es necesario buscar ayuda profesional?

Si la ansiedad está presente en tu vida a tal punto que ha limitado tu rendimiento laboral y/o académico, ha afectado tus relaciones familiares, de amistad y pareja, te ha impedido ser y tener logros importantes para ti, impactando negativamente tu autoestima, es señal que necesitas trabajar para encontrar formas de enfrentarla. Una terapia psicológica puede ayudarte.

Vamos a entender la ansiedad, mientras más comprendas de ella tienes más libertad para elegir seguir viviendo con ansiedad o bien, tomar dominio mediante apoyo profesional.

Comprendamos la ANSIEDAD.

La ansiedad es un sentimiento normal en todas las personas, incluso es adaptativa porque nos permite sobrevivir y nos prepara ante lo que podría ser peligroso, aumentando nuestra energía para responder a un peligro.

Sin embargo, la ansiedad puede llegar a producir efectos negativos en nuestro funcionamiento si está presente de una manera intensa y constante, día tras día, aunque no exista un peligro real en nuestro entorno. Esto es parecido a cuando una casa mantiene su alarma encendida permanentemente o ante cualquier mínima señal se enciende a pesar de que no hay peligro de robo. Si este es el caso, la ansiedad produce un estado de hiperalerta que es necesario evaluar y tratar mediante una terapia psicológica y en caso de ser necesario por la gravedad, tratamiento psicofarmacológico.

Puedes iniciar terapia psicológica en Temuco, Villarrica o terapia online dejando tu consulta al final de este artículo.

 

La ansiedad como una respuesta normal y la ansiedad patológica. 

La ansiedad produce un estado de alerta que conlleva diversas manifestaciones en nuestra mente y cuerpo. A continuación se describen las expresiones que pueden alertar niveles de ansiedad altos. Estas manifestaciones pueden permanecer de manera más continua en la rutina o bien, agudizarse ante situaciones específicas de estrés.

Tabla: manifestaciones de ansiedad.

Cabe destacar que en momentos específicos de mayor estrés pueden aparecer manifestaciones en tu cuerpo como el palpitar rápido de corazón, dolor de pecho, respiración entrecortada, mareos, temblor de las extremidades, inquietud, sensación de debilidad y ahogo. Si aumentan en intensidad y aparece miedo a "perder el control, volverse loco o morir" puedes estar experimentando una crisis o ataque de pánico. Las crisis de pánico aparecen cuando los niveles de ansiedad llegan a un nivel intenso como una forma de liberar la tensión acumulada.

Debes saber que estas manifestaciones tan incómodas son una consecuencia del estado de hiperalerta y que afortunadamente no conllevan a la muerte o locura. En este artículo no profundizaremos en las crisis de pánico pero sí en la ansiedad subyacente. Te explico más...

Aquellas manifestaciones son expresiones de miedo, de lucha o huida y aparecen porque todo tu cuerpo se está preparando para la defensa ante una situación que has interpretado como "un peligro" (incluso de manera no consciente y sin pensarlo desde la lógica). Por ejemplo, tu corazón late más fuerte porque está bombeando más sangre y llevando más oxigeno a tus musculos para actuar (ya que tu cerebro y cuerpo han interpretado cualquier situacion como amenaza), el dolor de pecho surge porque los musculos de esta zona están mas tensos, la respiración es mas rápida porque necesitas mas oxígeno para responder con mayor rapidez a ese "peligro real o imaginario y magnificado en tu mente", el dolor constante de músculo y cabeza aparecen porque estás en un estado de tensión constante y por lo mismo sientes cansancio tal como si hubieras corrido una maratón.

La ansiedad es tener miedo ante una amenaza real o imaginaria, esto último en el sentido que ante una situación que no amenaza nuestra vida literalmente, comenzamos a vivirlo, pensarlo y sentirlo como si lo hiciera y por ende, nuestro sistema nervioso reacciona preparándonos para la defensa, esto se llama reacción de lucha o huida ¿te imaginas cómo es vivir constantemente en un estado de lucha o defensa como si hubiera peligro en cada lugar? así es como se vive la ansiedad.

En nuestra mente, emociones y en las sensaciones corporales se magnifica el miedo en cada situación y estando en ese punto resulta difícil auto calmarse, hasta que aprendes a estar mas atento, tomar dominio consciente y reflexivo de la ansiedad, to lo cual se trabaja en una terapia psicológica para la ansiedad.

Debes saber que vivir momentos específicos de ansiedad frente a situaciones amenazantes o estresantes es normal, posterior a lo cual, aquellas manifestaciones desaparecen y podemos seguir con nuestra rutina. También, las manifestaciones de ansiedad no son de una intensidad que se viva como incontrolable. Sin embargo, puede ocurrir que en algunas personas aquellas manifestaciones llevan semanas, meses o incluso años presentes de una manera constante, convirtiéndose en algo cotidiano y que antet situaciones de estrés, aparezcan en niveles intensos que general malestar e incluso sufrimiento.

Hay personas que llegan a pensar que es parte de su personalidad ¿has escuchado a otra persona o te has dicho a ti mismo “yo soy ansioso/a, es parte de mi personalidad, yo soy asi”? lo negativo es que esta forma de percibirse a uno mismo termina limitando la posibilidad de cambio y mejoría, normalizamos el malestar.

Lo importante es saber identificar las manifestaciones que generan malestar e incluso sufrimiento, para así buscar la ayuda profesional necesaria y trabajar por tu bienestar.

Si la ansiedad está presente en tu vida a tal punto que ha limitado tu rendimiento laboral y/o académico, ha afectado tus relaciones familiares, de amistad y pareja, ha impedido ser y tener logros importantes para ti impactando negativamente tu autoestima es señal de que necesitas trabajar en ti y encontrar formas de enfrentarla para que no siga siendo una barrera en tu vida.

Psicóloga María Paz Mora

MG. Psicología clínica ©

Diplomada en Evaluación Neuropsicológica.

Diplomada en Mentalización para Psicoterapia Adulto.

Terapia psicológica y tratamiento en ansiedad. Atención psicológica en Temuco y Villarrica, Chile.

Psicoterapia online para tratamiento de ansiedad en adultos.

Una metáfora de la vida y necesidad de CAMBIOS: "Cuando tus raíces están fuertes, toca esmerarse en tus ramas y tus frutos..."

 

Esta es una metáfora sobre etapas de la vida y la necesidad de atreverte a crecer, hacer cosas nuevas, emprender nuevas acciones, hacer andar lo que estuvo esperando tanto tiempo pacientemente.

Sí, como una semilla que estuvo germinando. A veces por temores personales hacemos más largo el proceso, lo vamos retrasando hasta "sentirnos más seguros" y es entonces que las raíces empiezan a pesar... Y surge un desequilibrio en el inmenso árbol potencial que puede crecer en este espacio personal. Bueno, ¡no sé si las raíces puedes autoboicotearse una vez que siguen y siguen creciendo! pero creo que a nosotros los seres humanos sí nos pasa esto. Hechamos tantas raíces en un lugar o una etapa de nuestra vida que ya nos empieza a pesar para emprender algo nuevo. 

Se hace demasiado cómodo...  ¡sí! es que la comodidad cuando es en exceso se transforma en una comodidad incómoda. 

Tenemos la tendencia a querer lo que es conocido y aferrarnos, no dejando paso a nuevas experiencias y ambientes que necesitamos para crecer. Insistimos en seguir haciendo o estando en espacios y etapas que ya están obsoletos por nuestro nivel de crecimiento. Esto es como querer usar la misma talla de zapatos o el mismo jeans toda la vida, no asumiendo que nuestro cuerpo pasa por diferentes fases porque nuestra esencia es cambiar permanentemente.

No somos conscientes realmente de lo que vamos necesitando a lo largo de nuestro crecimiento a menos que tomemos espacios de actualización y toma de consciencia sobre nuestras necesidades del ahora. Más bien, tendemos a seguir percibiéndonos desde versiones anteriores. Ante esto, es natural que ya no encajemos en esos conceptos pasados.... y comience algún tipo de malestar personal (y psicológico) generando incluso sentimientos angustiosos, actuando como una piedra en el zapato que nos obliga a deternernos para revisar y cambiar lo que hay que cambiar. Solo así puedes seguir tu camino renovado y sin limitaciones hasta que vuelva a ser necesario ese cambio en otra etapa de tu vida.

Asi es como surgen muchos de los malestares personales, sociales y psicológicos en personas o grupos. Así es como surgen algunos síntomas psicológicos que llevan en ocasiones a consultar a un terapeuta o psicólogo para tener un espacio reflexivo que propicie ese cambio en uno mismo. Y esto son alguno de los temas humanos que trata la psicología clínica y psicoterapia. Recuerda que puedes agendar una cita de orientación psicológica en Temuco o Villarrica y te dejo mi contacto al final de este texto.

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Es momento de esmerarte en tus ramas y frutos. Esto implica comenzar a crecer a otro nivel (ya no en la misma dimensión que lo has venido haciendo hasta ahora. La tierra es la mitad del espacio en que crece un árbol, éste necesita iniciar su crecimiento por el aire para SER lo que es), expandirte a nuevos espacios, actividades, relaciones y por tanto a nuevas experiencias psicológicas, conectando con esa libertad que es mucho más flexible y casi infinita como lo es el aire. 

Solo necesitas seguir conectado con tus valores y aprendizajes sólidos, como el árbol a sus raíces, solo así te abres más posibilidades de crecimiento y expansión. 

¿Cómo saber si ya estás listo para buscar cambios?

La incomodidad siempre puede ser una señal. Necesitas descubir cuáles son esas vivencias propias  que día tras día te indican una incomodidad. Las identificas en tu mente y cuerpo a través de pensamientos, emociones y sensaciones físicas. Puede ser el cansancio y un mal rendimiento en tus objetivos, algo que te indique "me gusta esto pero no estoy haciéndolo como quiero" o, "esto es lo que yo quería pero ahora lo tengo y me siento mal o no siento el bienestar que pensé que sentiría" estos son algunos de los pensamientos que aparecen, aunque tú solamente sabes como aparecen en tu mente. Recuerda que en este ejercicio de autoexploración es posible ayudarte con psicoterapia.  

Otras vivencias y señales surgen al aprender a estar conectado con el cuerpo. Esta es una gran herramienta personal. Practica alguna actividad que te lleve a estar atento a las sutilezas de tus movimientos, tus músculos, tus sensaciones físicas, tu cuerpo en general. Sino, en tus tareas cotidianas solo lleva tu atención a tu cuerpo, a la posición en que pasas la mayor parte del día, a esas incomodidades que te llevan a moverte aleatoriamente, a esos dolores constantes. Esto es conexión con el cuerpo y te hace más sabio sobre tus señales para hacer cambios mínimos y en suma, cambios importantes para tu etapa de vida.

Presta atención a tus sentimientos. IMAGINA las cualidades que tienen, las formas fisicas que les podrías dar ¿cómo serían si fueran una persona, una cosa, un color, una forma, un paisaje?

Los sentimientos no tienen una forma concreta, pero sí puedes usar tu creatividad e imaginación para darles una forma que los represente y permita percibirlos de manera más clara para explorar su manifestacion actual en tu vida. Los sentimientos no están allí para dañarte, son señales agradables o incómodas que al aprender a transitarlos, te informan de tus necesidades y deseos más importantes.

¿Que señales identificas tú que te han llevado a tomar decisiones que cambiaron tu estado hacia un cambio más constructivo? 

Por María Paz Mora

Psicóloga clínica y psicoterapeuta en Temuco, Chile.

correo: ps.mariapazmora@gmail.com

instagram: psicologa_mariapazmora